AKTUALNOŚCI
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa.
WYDARZENIA
Terminy wyjazdów
Nie przegap żadnego z naszych nadchodzących wyjazdów i wydarzeń! Sprawdź harmonogram, zaplanuj udział i dołącz do naszej załogi na wodzie. Wspólne treningi, zawody i rekreacyjne spływy czekają na Ciebie – bądź częścią tych wyjątkowych chwil!
Wiosenne SUPem w nieznane
- Spacer po Wodach "Raciborskich Mazur"
- 12-13.04.2025
Koncert handpan solo w wykonaniu Katarzyny Kawończyk
Handpan to niezwykły instrument perkusyjny, którego dźwięki wprowadzają w stan głębokiego rozluźnienia, wyrównania oddechu i wpływają kojąco na nasz przebodźcowany organizm. Jest to jeden z najmłodszych instrumentów na świecie, który bardzo szybko staje się popularny ze względu na piękne, nietypowe brzmienie i ogrom muzycznych możliwości, jakie daje.
Katarzyna Kawończyk – muzyk, absolwentka Akademii Muzycznej w Katowicach, założycielka firmy Kopalnia dźwięków, w której na co dzień prowadzi zajęcia z zakresu gry na pianinie, gry na handpanie, improwizacji; prowadzi warsztaty handpanowe i edukuje o tym instrumencie w internecie; stworzyła pierwszy w Polsce kompleksowy kurs gry na handpanie online. Bierze też udział w projektach artystycznych, takich jak koncerty solowe i zespołowe, kirtany, praktyka movement medicine, joga z muzyką na żywo, live act.
Jej albumu „Elements” można słuchać na Spotify
Hanna Kamińska z brązowym medalem seniorskiego Pucharu Świata SUP! Ogromna niespodzianka w Grecji
Tych zawodów Hanna Kamińska, reprezentantka Polski w SUP, nie zapomni bardzo długo. Po raz pierwszy w swojej karierze 18-latka wywalczyła medal seniorskiego Pucharu Świata. Zawodniczka RTW Racibórz zdobyła brąz na dystansie sprinterskim, co jest ogromną niespodzianką.
Kamińska nie jest anonimową postacią w świecie SUP. Rok temu nasza zawodniczka wywalczyła srebrny medal mistrzostw świata juniorek w sprincie. Sukces z Sarasoty był zdecydowanie jej największym w karierze, choć sama zawodniczka wiedziała, że dzięki dalszej dobrej pracy wspólnie z trenerem Mariuszem Miczkiem może osiągnąć jeszcze więcej.
Po dobrze przepracowanym okresie przygotowawczym do kolejnego sezonu Kamińska zanotowała kolejny sukces. W greckiej Sitii wystartowała w Pucharze Świata, gdzie sensacyjnie wywalczyła brązowy medal w sprincie w kategorii seniorek! 18-letnia Polka uległa jedynie Amerykance Katniss Paris (aktualna mistrzyni świata) oraz reprezentantce Portugalii Marie Carmen Riverze, która również jej znacznie bardziej doświadczona. „Kamińska pokazała dojrzałość sportową i nieustępliwość, dzięki którym już w debiucie seniorskiej rywalizacji potrafiła nawiązać walkę z absolutną elitą SUP” – czytamy w komunikacie RTW Racibórz. Dodajmy, że zawodniczka reprezentacji Polski, którą wspiera sponsor główny PGE Polska Grupa Energetyczna S.A., wyprzedziła znacznie bardziej doświadczoną Martę Apanasewicz, która w finale zajęła wysokie, siódme miejsce.
To jednak nie wszystko. Kamińska okazała się także najlepsza w kategorii technical wśród juniorek w zawodach, które odbyły się w ramach Agios on SUP. To kolejne potwierdzenie, że Polka w swojej kategorii wiekowej należy do ścisłej elity. Partnerem Polskiego Związku Kajakowego jest LOTTO.
Warto wspomnieć, że w Grecji wystartowali także inni zawodnicy z Polski. W Pucharze Świata 13. (technical) oraz 14. miejsce (sprint) w półfinale zajął Mikołaj Majdan. W ramach Agios on SUP Polak w technicalu zajął też siódme miejsce w finale, a na długim dystansie był dziesiąty. Z kolei Ruslan Huseinov był piąty w półfinale sprintu, ale nie uzyskał przepustki do wyścigu medalowego.
Nowe wydarzenia
Zapisz się na wydarzenie
10
sierpnia
Koncert na wodzie: mantry i handpan
Zbiornik Racibórz / Kanał Ulgi / Zapora | 02-03.08.2025
- SUPaza - ul.Brzeska, 47-400 Racibórz
- 10.08.2025 godz. 20:00
- Koncert z zachodem na SUPie - 100 zł (nasza deska lub własna
- Sam koncert - 50 zł
- Ilość biletów: 50 szt
Zapraszamy na wyjątkowy koncert nad wodą – wieczór pełen kojących dźwięków, relaksu i muzycznych emocji.
W blasku zachodzącego słońca, przy spokojnej tafli jeziora, wybrzmią dźwięki handpana i mantr w wykonaniu niezwykłego duetu:
🎵 Kasia Kawończyk (handpan)
🎶 Magdalena Bajer (śpiew)
To spotkanie muzyki, natury i uważności – idealne na zakończenie letniego dnia.
Poznaj artystki:
🎧 Kasia Kawończyk – muzyk, absolwentka Akademii Muzycznej w Katowicach. Prowadzi warsztaty gry na handpanie, a jej debiutancka płyta „Elements” dostępna jest w serwisach streamingowych.
🧘♀️ Magdalena Bajer – joginka, której praktyki od lat wzbogacają śpiew i dźwięki shruti boxa. Jej mantry wprowadzają uczestników w stan głębokiego relaksu i wewnętrznej harmonii.
✨ Zabierz ze sobą coś do ciepłego
14
Czerwiec
Centrum Wody: wspólne pływanie na deskach SUP o zachodzie słońca a tuż po nim — koncert handpan solo w wykonaniu Katarzyny Kawończyk
Zbiornik Racibórz / Kanał Ulgi / Zapora | 02-03.08.2025
- SUPaza - ul.Brzeska, 47-400 Racibórz
- 14.06.2025 godz. 18:00 ( zachód słońca)
- Koncert godz. 20:00
Zanurz się w letni wieczór pełen spokoju i magii… Zapraszamy Cię na wyjątkowe wydarzenie nad Centrum Wody: wspólne pływanie na deskach SUP o zachodzie słońca, a tuż po nim — koncert handpan solo w wykonaniu Katarzyny Kawończyk na plaży SUPaza
Zanurz się w dźwiękach, które uspokajają, relaksują i pozwalają na chwilę oddechu od codzienności. Wieczór, w którym dźwięk, woda i światło połączą się w jedno. W magicznej przestrzeni nad wodą przy zachodzącym słońcu, spotkamy się na plaży, by wspólnie doświadczyć kojącej mocy muzyki handpanowej.
To idealna okazja, by poczuć naturę wszystkimi zmysłami. Usiąść boso na piasku i po prostu…. być.
Weź koc, zabierz dobry nastrój i pozwól sobie na chwilę spokoju.
Wstęp:
– Zachód słońca na desce sup: (własna/wypożyczona) + koncert: 100zł
– Koncert: 50zł
Liczba miejsc ograniczona – przyjdź wcześniej, by zająć miejsce.
Do zobaczenia na SUPazie
13
Kwiecień
Wiosenne SUPem w nieznane
Spacer po Wodach "Raciborskich Mazur" | 13.04.2025
- Spacer po Wodach "Raciborskich Mazur"
- 13.04.2025 godz. 13:00
- ok. 1,5-2h
Zapraszamy na wiosenny spacer wodami „Raciborskich Mazur”.
Zwiedzisz najsłynniejszy w Polsce „Zbiornik Dolny Racibórz” z poziomu deski SUP. Wraz z Raciborskim Towarzystwem Wioślarskim oraz nową bazą – SUPaza naładujesz swoje baterie, pływając i popijając kawę w naturze. Jeśli będzie to Twój pierwszy raz na desce, nie martw się. Wszystkiego Cię nauczymy.
Z NAMI ZNAJDZIESZ SWÓJ AZYL.
Więcej informacji w wydarzeniu na Facebook „wiosenne SUPem w nieznane” oraz na stronie RTW.
Masz deskę ? – wtedy koszt Azylu dla ciebie to 80 zł
Nie masz deski? – wtedy koszt Azylu dla ciebie to 100 zł
Uwaga: Droga nie prowadzi do Budapesztu 🤟🤟🤟
Masz pytania pisz: rtwraciborz@gmail.com
02-03
Sierpień
ODRA SUP CUP
Zbiornik Racibórz / Kanał Ulgi / Zapora | 02-03.08.2025
- Zbiornik Racibórz / Kanał Ulgi / Zapora
- 02-03.08.2025
29
MARCH
Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra.
Friday, January 1 st, 2023 | 13.00 - 17.00
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Mauris dapibus sit amet arcu tincidunt sollicitudin. Proin imperdiet mollis efficitur. Pellentesque ac dolor convallis, pretium dui sit amet, luctus purus. Etiam a enim sapien. Quisque fringilla convallis metus, eget dapibus odio tincidunt nec. In dolor ante, ultrices ac massa eu, commodo lobortis nisl. Ut sit amet tortor sed eros varius.
Wiosenne SUPem w nieznane
- Spacer po Wodach "Raciborskich Mazur"
- 12-13.04.2025
ODRA SUP CUP
- Zbiornik Racibórz / Kanał Ulgi / Zapora
- 02-03.08.2025
ARTYKUŁY
SUP - jak zacząć bez kontuzji?
Rozgrzewka ma znaczenie
Kilka minut prostych ćwiczeń, to klucz do uniknięcia kontuzji.
Zrób: krążenia ramion, rozciąganie bioder i pleców.
Cel: aktywowanie całego ciała i poprawienie czucia równowagi
Zacznij od klęku lub siadu
Nie musisz od razu wstać.
Zacznij spokojnie. Poczuj deskę całym ciałem, balansując.
Pro tip: im spokojniejszy start, tym szybszy postęp.
Głowa do góry!
Patrzenie się w deskę = wpadniecie do wody.
Patrz przed siebie, a Twoje ciało samo znajdzie odpowiednią postawę.
Efekt: mniej napięć w szyi i ramionach.
Pracuj całym ciałem
Nie tylko ręce.
WIOSŁUJ za pomocą tułowia i na lekko zgiętych kolanach.
Efekt: chronisz kręgosłup i jednocześnie wzmacniasz mięśnie pleców.
Słuchaj swojego ciała
Nie musisz od razu pływać na stojąco.
Jeśli czujesz zmęczenie, kolana zaczynają drżeć – odpocznij, siadając na desce.
SUP ma Cię cieszyć, a nie odwrotnie. To przyjemność i zdrowie w jednym. Daj sobie czas.
Zapisz się na sesję pływania / Sprawdź nasz plan zajęć / Napisz do nas wiadomość
SUP - zrób test formy przed sezonem
Oto 5 prostych ĆWICZEŃ, które zrobisz na lądzie.
Na końcu sprawdź, co oznacza Twój wynik.
1. Stanie na jednej nodze
Cel: sprawdzenie stabilizacji
Instrukcja: Stań na jednej nodze i utrzymaj równowagę przez 30 sekund. Powtórz na drugiej nodze. Zamknij oczy, jeśli chcesz wersję trudniejszą.
Czy drżysz? Czy kolano ucieka do środka?
Zaliczone: >30 sek bez większych ruchów
Do poprawy: <15 sek lub kolano zapada się – trzeba popracować nad stabilizacją.
2. Przysiad
Cel: sprawdzenie siły i mobilności stawów w nogach
Instrukcja: Stań, stopy na szerokość bioder. Wykonaj 10 pełnych przysiadów z rękami wyciągniętymi przed siebie.
Czy kolana schodzą się do środka? Czy pięty odrywają się od ziemi? Ból w kolanach?
Zaliczone: Pełny zakres, stabilne kolana, brak bólu
Do poprawy: Kolana zapadają się, brak mobilności, ból
3. Deska (plank)
Cel: ocena siły i wytrzymałości mięśni głębokich/core stability
Instrukcja: Przyjmij pozycję deski na łokciach. Trzymaj ciało w linii prostej przez 60 sekund.
Czy biodra opadają? Czy boli odcinek lędźwiowy?
Zaliczone: Utrzymujesz 60 sek z dobrą formą
Do poprawy: Utrzymujesz <30 sek lub całe ciało drży
4. Wejście na podest/stopień
Cel: ocena siły kończyn dolnych, szczególnie mięśni kolan
Instrukcja: Stań przed podestem (wys. 30–40 cm). Wejdź na niego powoli
10 razy każdą nogą, skupiając się na kontroli i równowadze.
✅ Zaliczone: Pełna kontrola, brak bólu
⚠️Do poprawy: Brak równowagi, ból kolana, niestabilność
5. Rotacja tułowia w siadzie
Cel: sprawdzenie ruchomości i kontroli obrotów, potrzebnych do wiosłowania
Instrukcja: Usiądź po turecku, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Jak najdalej obróć tułów w jedną i drugą stronę – zobacz, czy rotacje są takie same.
✅ Zaliczone: Swobodne, płynne ruchy w obie strony
⚠️Do poprawy: Sztywność, ograniczenie/ciągnięcie po jednej stronie
Zapisz się na sesję pływania / Sprawdź nasz plan zajęć / Napisz do nas wiadomość.
SUP, a mięśnie głębokie. O co chodzi z tym “core stability”?
Wygląda jak chill na wodzie?
Może i tak… ale SUP to prawdziwy trening dla Twoich mięśni CORE.
Każdy ruch wiosłem, każda fala uderzająca o deskę, to praca Twoich mięśni głębokich – tych, których nie widać na brzuchu – ale bez nich nie ogarniesz równowagi ani stabilności.
Co daje Ci SUP?
Lepsza kontrola nad ciałem w innych Twoich sportach
Wzmocniony CORE (mięśnie brzucha, grzbietu, przepona, dno miednicy oraz mięśnie pośladkowe i udowe)
Zdrowy kręgosłup
Mniej kontuzji – więcej frajdy.
A najlepsze?
Trenujesz, nawet się nie orientując!
Każda fala na wodzie aktywuje Twój wewnętrzny system stabilizacji – core.
Pływasz na SUPie?
Chcesz sprawdzić, czy masz silne mięśnie CORE?
Daj znać!
Zapisz się na sesję pływania / Sprawdź nasz plan zajęć / Napisz do nas wiadomość
DOŁĄCZ DO NAS
Dołącz do nas i ciesz się nową przygodą!
Wejdź na pokład i odkryj świat pełen pasji, sportowych emocji i przyjaźni! Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy masz już doświadczenie, czekamy na Ciebie. Razem stworzymy wspaniałe wspomnienia na wodzie i poza nią.
Wsparcie
Kontakt
- ul.Zamkowa 2a, 47-400 Racibórz (bud.w Parku Zamkowym/ wjazd od Parku Zamkowego)
- office@rtwsupclub.pl
- Mariusz: +48 784 944 409 Hania/SUPaza +48 791 772 130
Kontakt telefoniczny od pon-pt w godzinach 9:00-17:00